jak robić

[...] ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 ----jakoś słabo mi szło,musiałam robić przerwy 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 -----to ćwiczenie trochę wykonuje inaczej jako skłony a nie wiosłowanie(z [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. Dodam ze nie chce robic redukcji wagi tylko poprostu patrzec jak mi miesnie rosna .... :)Ja się nie znam. Ale żeby patrzeć jak mięśnie rosną przydał by się trening na masę :->

[...] bo ostatnio sprawdziłem i daję radę tak po 2-3 powt. Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że [...]

atraM, dobra, to będę robić tym capidłem. I będę śmierdzieć jak koza :-D

[...] dwa dni pod rząd zwłaszcza że w środę idę na Pole Dance więc nie będzie regeneracji i muszę być sprawna. Chciałam zrobić 3 dzień Insanity ale pomimo tego że czułam się ok jak zaczęłam ćwiczyć nie miałam w ogóle energii w nogach więc stwierdziłam że jak mam skakać na pół gwizdka to lepiej zrobić coś innego i zrobiłam Sekret Chodakowskiej czyli [...]

[...] dwa dni pod rząd zwłaszcza że w środę idę na Pole Dance więc nie będzie regeneracji i muszę być sprawna. Chciałam zrobić 3 dzień Insanity ale pomimo tego że czułam się ok jak zaczęłam ćwiczyć nie miałam w ogóle energii w nogach więc stwierdziłam że jak mam skakać na pół gwizdka to lepiej zrobić coś innego i zrobiłam Sekret Chodakowskiej czyli [...]

eee tam, siłka zawsze >>>trening w domu przykład z dupy - jak nie chcesz robić dolnej linki wyciągu - zrób w domu dropa na sztangielkach :P Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-16 22:47:14

DT 1 MC 5x10 z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! [...]

[...] mięśnie. Dotychczas robiłem "na pałę" pompki, brzuszki i przysiady. Wyglądało to tak, że robiłem jedno do stracenia sił i przechodziłem do drugiego, w międzyczasie jakieś pajacyki, bieg bokserski, itp. żeby podczas przerwy nie siedzieć w miejscu. Były to 3 serie popołudniu i 3 wieczorem. Niedawno kupiłem drążek z trzema parami uchwytów, [...]

Nie umiem robić ankietyyyy %-) ogarnę jak będę na kompie /SFD/Images/2015/4/16/fd1699052bec42bb9793a743e41b7979.jpg

[...] na prawdę mocno czułem już ten mięsień. Komentarz Dzisiaj wrociły mi już siły witalne co widać po wynikach. Szczerze to się trochę zmartwiłem po poniedziałkowej porażce, ale jak widać regeneracja dobrze mi zrobiła. Łokcie bolały zdecydowanie mniej, przyczepy(tak mi się wydaję, że to to) też praktycznie nie bolały. Dopiero przy 135kg pojawił się [...]

jak to wszystko da radę nałożyć na jeden hantel,to ujdzie jak chcesz robić fbw to na tej zasadzie: nogi,grzbiet. 1-2 ćwiczenia w każdej sesji treningowej brzuch, klata, barki 1 ćwiczenie w każdej sesji treningowej. łapy,łydy co trening zamiennie. Ćwiczenia tylko złożone. Izolacje są zbędne na samym początku

[...] nigdy nie uprawiałem żadnych sportów siłowych. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, co najpierw mam robić itp., o siłowni nie wiem prawie nic, więc tłumaczcie jak największemu idiocie jakiego spotkaliście w życiu. Mam siłownię w domu (po starszym bracie, mam tutaj każdy sprzęt jaki może być na siłowni - trochę to kosztowało mojego [...]

[...] -->10kg 9 swing sztangielka -->5kg 8 burpees`ow --> Robiłam bez pompki bo po wczorajszej klacie cyc mnie do dziś boli. 7 wskoków na ławeczkę --> robiłam soki z kolanami jak najwyżej 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg --> nie wiedziałam czy łącznie 3 czy na jedną nogę więc [...]

[...] moim wzroście (183cm) ważę tylko ~53kg. Jest to bardzo mało. Od 3 miesięcy zacząłem ćwiczyć, chodzić na siłownie itp. 4 razy w tygodniu. Dość dużo czytałem na internecie "jak przytyć", większość mówi, żebym jadł o określonych godzinach, co 3h, inne żeby jeść bardzo kaloryczne rzeczy, albo jedna stronka mówi, żeby wpychać w siebie słodycze [...]

Wysiłek fizyczny czy też tlenowy zacząłem regularnie uprawiać od zeszłego roku ale wyjaśnię w jaki sposób zacząłem uprawiać " Aktywny tryb życia". Wszystko zaczęło się od małolata, prawdopodobnie były to pierwsze klasy podstawówki. Miałem przepisane preparat potocznie nazywany "Seretide Dysk". Nie do końca pamiętam dlaczego, lecz po głowie [...]

[...] z kury , 0,5kg lososia , 1kg miesa mielonego z indyka , zestaw sushi i trochę warzyw poki co wszystko mam :-)) ugotowałem 60 jajek i można polezec w końcu ;-) jutro rano jak wstane to cisne robic interwaly :-)) miska: salata mix /SFD/Images/2015/4/16/16cbe961393e450099458dea298a85bc.jpg [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]

A jak wysoki ten tunel? Da się w nim robić push Press?